Intestin fragile ou syndrome du colon irritable

15 à 20% de la population souffre d’intestin fragile, du fait d’une plus grande difficulté à digérer certains aliments, irritants pour le colon.

Ce syndrome d’intestin fragile est caractérisé principalement par des ballonnements, des troubles intestinaux, avec des alternances de diarrhées et/ou de constipation.

Afin de limiter ces troubles, il est conseillé de:

1/ Privilégier les fibres solubles aux fibres insolubles et de dissocier au sein d’un même repas les féculents avec des fruits et/ou les féculents avec des produits laitiers.

2/ Le produit laitier ou le fruit seront pris plutôt entre les repas en guise de collation.

3/ Privilégier les produits laitiers à base de chèvre ou de soja, en remplaçant le lait U.H.T. et certains fromages fermentés par du yaourt, des fromages de chèvre frais.

4/ Par ailleurs, de par les enzymes de la viande, privilégier plutôt les volailles, les poissons, les oeufs plutôt que les abats, les viandes rouges…

5/ La cuisson est également mise en cause: éviter les cuissons grasses, comme les fritures.

6/ Favoriser la consommation des végétaux: légumes et fruits pour stimuler votre transit intestinal.

7/ Pratiquer au moins 30 minutes de marche par jour (ou au minimum 20 minutes intensives de marche rapide par jour).

8/ Penser à bien mastiquer vos aliments!

9/ Manger dans le calme, à heures fixes et régulières.

10/ Eviter de vous surmener au quotidien pour ne pas être stressé: le stress accentue les troubles liés au syndrome de l’intestin fragile ou irritable.

11/ Dormez à heures fixes et régulières

 

 

 

 

 

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